[...] powtórzeń . 2) wypychanie ciężaru na suwnicy 10-8-6zamiast tego dałbym wykroki 3) prostowanie nóg w siadzie 10-8-6(maszyna)to izolowane ćwiczenie więc stały cięzar 4) uginanie nóg w leżeniu 10-8-6(maszyna)j/w 5) wznosy na palce siedząc 12-10-8-6z doświadczenia wiem ze łydki się cięzko trenuje, wymagaja one więcej powtórzen. Aż do palenia [...]
trening nr2 power - czwartek Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki - 6x20,6x20kg,6x20kg,6x20kg. od razu tłumaczę: oczywiście mogę dużo więcej. Ale ostatnio ktoś mądry napisał żeby dociągac drążek do samej klatki i przytrzymać. jedynie z takim obciążeniem mogę docisnąć drążek do klatki. ale będziemy nad tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uchwytem 2s - Wioslowanie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wspiecia na palce w staniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym czy uginanie z normalnym podchwytem i supinacja? 2s PS: Ehh jak sie zmienia ankiete , bo nie wypelnilem calej , ale kliknalem enter przez przypadek }:-( zrobie ta ankiete tutaj [...]
[...] martwy ciąg - 4x8 podciąganie na drązku podchwytem 4x6/8 przyciąganie na.. maszynie, nie wiem jak to sie nazywa ;p 4x8 szrugsy 4x 10 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x6-8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt,,młotkowy'" 3x10 [...]
[...] nog w podporze 3x15 sroda unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3x15 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x15 wyciskanie sprzed glowy przy uzyciu suwnicy 16,14,12,8,6 uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 3x15 uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x15 uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3x15 i [...]
Dzień I wolne Dzień II wolne Dzień I wolne wolne Dzień II wolne Dzień I wolne Dzień II wolne wolne Dzień I - klatka - barki - tricepsy - brzuch 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 9 6 6 3.Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12 9 9 [...]
[...] w siadzie-(najszersze grzbietu), WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), WYWALIĆ 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), OK 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), W PODPORZE TYŁEM 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą [...]
Dzień 43 Byłam na siłowni i było super 8-) Naprawdę jestem zadowolona, pokazali mi co gdzie i jak. Wybrałam trening dla zielonych, bo niby coś tam już ćwiczyłam w domu ale z ciężarami to się jeszcze nie macałam. Dzisiaj to był trening zapoznawczy bo mi pokazywali jak robić każde ćwiczenie więc trochę długo zeszło, w poniedziałek pójdzie sprawniej. [...]
Trening Tydzień 7 3 serie 8 powtórzeń Dzisiejszy dzień jest masakryczny. Nie wiem jak u was ale u mnie było dzisiaj ponad 30 stopni. Masakra. Spuchłam okrutnie, miałam problem ze zdjęciem obrączki przed siłką, która mi normalnie prawie sama spada. Na siłce sauna gratis, zero ruch powietrza, spociłam się już w szatni. Było ciężko. Niestety aero [...]
a więc już niedawno wrzucałem ten plan jest oki ( standardowy ) mozesz skorzystać z innych proponooje : Przewy między ćwiczeniami ok 2 min/ między seriami 30-60 sekund Poniedziałek trening I / barki , przedramie / Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x (10-14) -Arnoldki 4x (10-14) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x (10-14) [...]
Hmm.. dość skromne plany jak na jeden trening: 1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag 2)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie O ile dobrze zrozumiałem to 5serii po 5 powtórzeń. Troszke mi tutaj brakuje ćwiczeń - gdzie brzuch? ramiona? Georgu poleca z drugiej strony trening pełny: A Klatka piersiowa: - [...]
Dzięki za odpowiedź :) Trening oczywiście jest: A Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 s-15 pow. Plecy:PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s-13pow. Klatka:PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4s-14pow. Barki:.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3s-10pow. Triceps:UGINANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU [...]